Recent post
Archive for Februari 2016
dan dalam game ini semakin tinggi level anda semakin sulit dalam pengerjaan bagunan2 pertahanan dan lain2 nya, kecuali jika anda menggunakan GEMS yang berada di game, nah dengan GEMS itu anda bisa mempercepat semua nya, entah itu pengerjaan bangunan, persiapan pasukan DLL, nah di sini saya akan memberi sedikit bocoran untuk mendapat kan GEMS geratis tanpa Mengeluarkan kocek anda dan hanya melalui aplikasi, nah langsung aja,
Cara nya :
1. Download Aplikasi APP BOUNTY di Google PLAY STORE
2. Masuk dan Login menggunakan Facebook Anda,
3. di situ ada bagian invite Kode Invite Kode => dhnoewma
4. dan selanjutnya ikuti dan lakukan tugas2 nya:
seperti :
- menginstal aplikasi yang tersedia di menu Offer pada APP
- setiap aplikasi memiliki poin2 masing2,
5. setelah poinnya mencapai 2500, nah langsung saja pakai dan lakukan tran saksi pembelian menggunakan Point APP BOUNTY di amazon, google play dll,.
6.
setelah melakukan registrasi seperti poin 5 anda akan mendapatkan kode
gogle play,amazon.com, dll, yang akan muncul di menu Invite pada APP
Bounty,
7.
buka game COC anda, masuk ke menu GEMS shop pada COC, PIlih metode
pembayaran menggunakan Tukar Kode masukan kode dan GEMS pun bisa anda
Dapatkan dengan Cuma2,Mudah kaann, hehe, tanpa mengeluarkan Uang anda juga, Dan ingatt, haruss sabaar karna poin2 APP bounty tersebut tergantung tugas2 yang anda lakukan juga, semakin cepat anda melakukannya semakin cepat juga mendapat kan GEMS nya, dan bgitu juga sebaliknya, dann o iyaa, kode tukar yang anda dapat bisa juga di gunakan di aplikasi game2 lainnya,
OKEE SEKIAN DAN TERIMA KASIIIH, Semoga Bermanfaat.
100% WOrk kalo gak work iris kuping admin nya :D
Kembali ke topik, untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, salah satunya bisa ditempuh dengan cara rajin berolahraga, yaitu olahraga yang diarahkan ke tujuan pembentukan otot tubuh, seperti fitness. Selain itu, ada juga cara lain yaitu melalui nutrisi atau makanan. Makanan diyakini memberikan pengaruh yang cukup besar dalam pembentukan tubuh. Sekitar 80% keberhasilan pembentukan tubuh berasal dari makanan yang dikonsumsi. Namun, untuk lebih jelasnya mengenai hal tersebut, saya akan berikan 9 tips dan cara yang tentunya berguna bagi kamu dan patut dicoba. Apa saja ya cara agar tubuh pria menjadi berotot?
- Latihan beban
Latihan beban melibatkan beberapa peralatan berupa beban seperti barbel, dumbel, mesin yang menggunakan penarik sejenis tali yang dapat membantu kamu dalam mengangkat beban, dan latihan olah tubuh lainnya seperti pull-up. Latihan beban juga dapat meningkatkan produksi hormone adrenalin yang akan merangsang pertumbuhan otot tubuh lebih cepat. - Makan lebih banyak kalori
Makanan yang dimakan bertujuan untuk menambah masa otot tubuh. Makanlah seolah kamu belum pernah makan sebelumnya. Artinya, makan dalam jumlah yang cukup banyak dan kalori yang tinggi. Jika kamu tidak memakan makanan yang kalorinya tinggi, maka massa otot-otot tubuh kamu tentu tidak akan bertambah, meskipun kamu sudah melakukan berbagai macam latihan. Singkatnya, apa yang mau dibentuk bila bahan yang diperlukan untuk membentuk otot tubuh tidak cukup banyak.
Agar otot-otot baru terbentuk, kalori yang dimakan harus lebih banyak daripada kalori yang dibakar. Surplus kalori tersebut akan digunakan oleh tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak selama melakukan latihan berat dan untuk membangun otot-otot baru. - Makan lebih banyak protein
Tanpa protein, tubuh tidak akan bisa membangun otot baru. Bila makanan yang dimakan hanya tinggi kalori saja misalnya sumber karbohidrat, maka ujungnya tubuh kamu bukannya berotot malah justru menjadi gemuk. Karbohidrat menyediakan energy bagi tubuh, sementara protein menyediakan asam amino bagi tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh. Untuk membentuk otot-otot tubuh setidaknya kamu membutuhkan protein sekitar 5 gr protein per kg berat badan. Atau sekitar 40-60 gram protein tiap kali makan. Jika kurang protein, maka tubuh akan mengambilnya dari otot-otot tubuh. Kalau protein otot tubuh diambil, bagaimana mungkin otot tubuh bisa bertambah dan terbentuk kan?
Makanan yang berprotein tinggi dan didukung dengan latihan olah tubuh yang cukup intense akan mampu memaksimalkan upaya kamu dalam membentuk otot-otot tubuh. Contoh makanan tinggi protein yang bisa kamu makan adalah: telur, daging sapi, daging kerbau, susu, unggas (ayam, bebek), ikan. - Makan lebih sering
Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, pria juga perlu menambah frekuensi makannya. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, untuk mendapatkan penambahan massa otot tubuh, kamu perlu makan kalori dalam jumlah yang cukup besar. Namun, tubuh secara alami hanya mampu mencerna kalori tersebut dalam jumlah tertentu saja tiap kali makan. Penjelasannya seperti ini: misalnya untuk membentuk otot-otot tubuh, diperlukan kalori sebesar 3000 kalori per hari. Jika kamu makan hanya tiga kali sehari, maka kamu perlu mengasup 1000 kalori tiap kali makan. Karena tubuh tidak mampu mencerna semua kalori yang masuk tersebut (1000 kalori), maka sisa kalori yang belum tercerna akan diubah dan disimpan sebagai lemak di dalam tubuh. Yang terjadi justru tubuh kamu malah menjadi gemuk, bukannya berotot.
Agar tubuh mampu mencerna semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) maka kamu perlu membagi tiap porsi kalori tersebut dengan cara memakan sedikit kalori tiap porsinya namun frekuensinya sering. Dengan demikian semua kalori yang dibutuhkan (3000 kalori) dapat tercerna semua tanpa ada yang diubah menjadi lemak. Kamu dapat memakan sebanyak 6 kali sehari namun dengan porsi kalori yang lebih kecil/sedikit.
Dalam satu hari, kamu bisa makan sekitar 2.5 – 3 jam sekali. Makan pertama sekitar 15-30 menit setelah bangun pagi. - Minum Banyak Air
Saat latihan pembentukan otot tubuh bisa mengalami dehidrasi. Untuk mencegah dehidrasi, maka kamu perlu minum banyak air. Otot tubuh yang mengalami dehidrasi akan susah untuk diperbaiki. Minum cukup air juga akan membantu membuang toksin dan racun tubuh. Asupan protein tinggi yang diperlukan dalam proses pembentukan otot akan menghasilkan sisa metabolik (racun) yang harus dibuang dari dalam tubuh. Karena itu, diperlukan air untuk melarutkan dan membuang racun-racun tersebut. - Makan cukup lemak
Lemak diperlukan karena lemak berperan penting dalam produksi hormone yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan otot dan tulang. Lemak yang perlu dikonsumsi adalah jenis lemak tidak jenuh yang diperlukan dalam menjalankan fungsi-fungsi biologis tubuh. Sumbernya bisa diperoleh dari asam lemak omega 3 dan omega 6, misalnya dari ikan.
Asam lemak ini akan meningkatkan produksi hormone testosterone, mencegah kerusakan otot, meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dan membantu dalam produksi hormone. Lemak yang dibutuhkan yaitu sekitar 20-30 gram lemak tiap kali makan. - Minum multivitamin
Jika ingin membentuk otot tubuh, maka kamu tidak boleh sampai kekurangan vitamin, mineral dan zat lain yang diperlukan tubuh. Vitamin A, C, E, Glutamin, selenium sangat penting dalam mencegah radikal bebas, yang cenderung lebih mudah terbentuk setelah latihan beban. - Istirahat yang cukup
Setelah melakukan latihan dan aktivitas fisik yang cukup berat, maka tubuh perlu beristirahat. Tubuh hanya akan membentuk otot selama istirahat, bukan ketika latihan. Istirahat merupakan waktu bagi otot tubuh agar bisa berkembang dan terbentuk. Semakin berat latihan yang dilakukan, maka akan semakin banyak istirahat yang diperlukan. - Konsisten
Konsisten tentunya diperlukan apalagi dalam proses pementukan otot tubuh. Tanpa konsistensi, akan sia-sia semua upaya yang telah dilakukan. Bahkan asupan kalori dan lemak tinggi yang dimakan hanya akan menumpuk lemak dalam tubuh, bukan membentuk otot baru. Oleh karena itu, semuanya harus dikerjakan secara kontinu dan konsisten.
Biasanya dalam waktu 12 minggu sudah terlihat hasilnya, dan jika dalam seminggu setelah usaha pembentukan otot beratmu tidak bertambah sebesar ½ -1 kg perminggu, maka kamu perlu menambah asupan kalori dan protein dalam makanan.
(ST)
Description: Video Asian Amateur Bubble Butt
3gp Mp4, Download Video Asian Amateur Bubble Butt Download bokep, XXX
Adult Porn Asian Amateur Bubble Butt Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (4.01 MB)
Video Mp4 (2.95 MB)
Video 3gp (2.26 MB)
Description: Video Asian Kitty Almost Virgins
3gp Mp4, Download Video Asian Kitty Almost Virgins Download bokep,
XXX Adult Porn Asian Kitty Almost Virgins Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Virgin Sex 3gp Mp4, Download Video Virgin Sex Download bokep, XXX Adult Porn Virgin Sex Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (42.11 MB)
Video Mp4 (31.88 MB)
Video 3gp (26.73 MB)
Description: Video Virgin Teen Tight Pussy
Defloration Sex For First Time On 18 Birthday 3gp Mp4, Download Video
Virgin Teen Tight Pussy Defloration Sex For First Time On 18 Birthday
Download bokep, XXX Adult Porn Virgin Teen Tight Pussy Defloration Sex
For First Time On 18 Birthday Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (88.71 MB)
Video Mp4 (67.97 MB)
Video 3gp (56.66 MB)
Description: Video Junko Hayama 2nd Virgin
3gp Mp4, Download Video Junko Hayama 2nd Virgin Download bokep, XXX
Adult Porn Junko Hayama 2nd Virgin Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Virgin Hina Tricked Into
First Sex 1 3gp Mp4, Download Video Virgin Hina Tricked Into First Sex 1
Download bokep, XXX Adult Porn Virgin Hina Tricked Into First Sex 1 Mp4
HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (90.13 MB)
Video Mp4 (70.21 MB)
Video 3gp (52.09 MB)
Description: Video Tight Teen Asian Virgin Fuck
3gp Mp4, Download Video Tight Teen Asian Virgin Fuck Download bokep,
XXX Adult Porn Tight Teen Asian Virgin Fuck Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Young Pretty Girl Is Ready
To Give Up Their Anal Virginity 3gp Mp4, Download Video Young Pretty
Girl Is Ready To Give Up Their Anal Virginity Download bokep, XXX Adult
Porn Young Pretty Girl Is Ready To Give Up Their Anal Virginity Mp4 HD
New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Defloration Of Virgin German
Teen For First Time On Couch 3gp Mp4, Download Video Defloration Of
Virgin German Teen For First Time On Couch Download bokep, XXX Adult
Porn Defloration Of Virgin German Teen For First Time On Couch Mp4 HD
New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (24.72 MB)
Video Mp4 (18.26 MB)
Video 3gp (17.25 MB)
Description: Video Virgin Assisted 3gp Mp4, Download Video Virgin Assisted Download bokep, XXX Adult Porn Virgin Assisted Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (87.96 MB)
Video Mp4 (65.07 MB)
Video 3gp (43.08 MB)
Description: Video Home Grown Videos Virgin
Asshole Takes First Time Anal 3gp Mp4, Download Video Home Grown Videos
Virgin Asshole Takes First Time Anal Download bokep, XXX Adult Porn Home
Grown Videos Virgin Asshole Takes First Time Anal Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (29.34 MB)
Video Mp4 (22.11 MB)
Video 3gp (13.28 MB)
Description: Video Amirah Adara Footjob HD
1080p Porn 3gp Mp4, Download Video Amirah Adara Footjob HD 1080p Porn
Download bokep, XXX Adult Porn Amirah Adara Footjob HD 1080p Porn Mp4 HD
New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (116.28 MB)
Video Mp4 (70.89 MB)
Video 3gp (42.78 MB)
Description: Video Amirah Adara HD 3gp Mp4, Download Video Amirah Adara HD Download bokep, XXX Adult Porn Amirah Adara HD Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (49.11 MB)
Video Mp4 (29.96 MB)
Video 3gp (18.09 MB)
Description: Video Sexy Adara With BF 3gp Mp4,
Download Video Sexy Adara With BF Download bokep, XXX Adult Porn Sexy
Adara With BF Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (50.47 MB)
Video Mp4 (38.03 MB)
Video 3gp (26.75 MB)
Description: Video Adara And Her New Boyfriend
Are Going To Have Hard 3gp Mp4, Download Video Adara And Her New
Boyfriend Are Going To Have Hard Download bokep, XXX Adult Porn Adara
And Her New Boyfriend Are Going To Have Hard Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (48.36 MB)
Video Mp4 (37.85 MB)
Video 3gp (28.35 MB)
Description: Video Amirah Adara HD Porn 3gp
Mp4, Download Video Amirah Adara HD Porn Download bokep, XXX Adult Porn
Amirah Adara HD Porn Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (173.00 MB)
Video Mp4 (105.69 MB)
Video 3gp (63.73 MB)
Description: Video Miss Korea Sex Tape Scandal
3gp Mp4, Download Video Miss Korea Sex Tape Scandal Download bokep, XXX
Adult Porn Miss Korea Sex Tape Scandal Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Korea S Best Uncensored
3gp Mp4, Download Video Korea S Best Uncensored Download bokep, XXX
Adult Porn Korea S Best Uncensored Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Asian Korea Clip 3gp Mp4,
Download Video Asian Korea Clip Download bokep, XXX Adult Porn Asian
Korea Clip Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Description: Video Japan Korea Asian Spanking
3gp Mp4, Download Video Japan Korea Asian Spanking Download bokep,
XXX Adult Porn Japan Korea Asian Spanking Mp4 HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (2.88 MB)
Video Mp4 (2.11 MB)
Video 3gp (1.50 MB)
Description: Video Real Whore Anal Sex From
Korea Tokyo 3gp Mp4, Download Video Real Whore Anal Sex From Korea Tokyo
Download bokep, XXX Adult Porn Real Whore Anal Sex From Korea Tokyo Mp4
HD New Updated
Go : Play
Thumbnails:
Download Video:
Video Mp4 HD (17.04 MB)
Video Mp4 (12.91 MB)
Diberdayakan oleh Blogger.